Sinh lý, Sinh lý nam, Sức khỏe

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel dành cho nam tại nhà

Một giải pháp khắc phục xuất tinh sớm đơn giản, không tốn chi phí đang được nhiều người áp dụng. Đó chính là bài tập Kegel dành cho nam. Chỉ với 2 phút mỗi ngày tập luyện bài tập này, bạn sẽ làm chủ được mọi cuộc “yêu”, mang đến cảm xúc thăng hoa cho đối phương. Cách thực hiện sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết này!

Bài tập kegel dành cho nam là gì?

Cơ thể đàn ông được chia làm nhiều nhóm cơ. Mỗi nhóm cơ sẽ có một vai trò, nhiệm vụ riêng. Trong đó, cơ mu cụt (hay còn gọi là cơ PC) là nhóm có tác động trực tiếp đến hệ sinh dục ở nam giới. Và có khả năng kiểm soát độ cương cứng của dương vật.

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, muốn cải thiện sinh lý thì cần phải nhắm vào việc rèn luyện nhóm cơ mu cụt. Chính vì vậy bài tập kegel đã ra đời. Đây cũng là giải pháp hữu ích, đơn giản dành cho những ai muốn điều trị các bệnh về sinh lý.

Tóm lại, kegel là một bài tập điều trị các vấn đề về sinh lý dành cho nam giới. Bài tập này rất đơn giản, có thể thực hiện ở mọi nơi mà bạn muốn. Nếu như bạn là người chưa từng thực hiện phương pháp này thì chắc hẳn còn nhiều hoài nghi về độ hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều trường hợp đã kiên trì tập kegel và cải thiện sinh lý của mình sau 2-3 tháng.

Tác dụng tích cực của bài tập kegel như thế nào đối với nam giới

Bài tập Kegel mang đến rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe tình dục ở nam giới. Cụ thể như:

  • Tăng kích thước cậu nhỏ tự nhiên, an toàn.
  • Kéo dài thời gian quan hệ như ý muốn, điều trị bệnh yếu sinh lý, xuất tinh sớm.
  • Cải thiện nhu cầu ham muốn ở nam giới. Đồng thời giúp các quý ông giữ vững phong độ của mình trong các cuộc yêu. Dù thời gian kéo dài tới 30-60 phút/ hiệp nhưng vẫn không hề cảm thấy mệt mỏi.
    Cải thiện sinh lý với bài tập kegel (Ảnh: Internet)
  • Bài tập Kegel dành cho nam còn giúp cậu nhỏ xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn.
  • Mang đến những khoái cảm thăng hoa cho quý ông trong mỗi cuộc yêu.
  • Giúp dương vật cương cứng nhiều hơn, lâu hơn. Ngoài ra, bài tập kegel dành cho nam còn có khả năng điều trị các chứng rối loạn cương dương,
  • Rất nhiều người sau khi tập các bài tập kegel cho biết, khả năng kiểm soát đường tiểu của họ tốt hơn rất nhiều. Họ có thể nhịn tiểu trong một khoảng thời gian dài và không còn bị tiểu són nữa.
  • Lưu thông đường máu đến dương vật, giúp cải thiện sức khỏe của cơ quan sinh dục.

Chính nhờ những tác dụng thần kỳ này mà nhiều người còn xem bài tập Kegel chính là bài thuốc trị xuất tinh sớm hiệu quả mà không phải mất tiền! Cùng tìm hiểu cách tập nào

Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel dành cho nam giới hiệu quả

Xác định nhóm cơ mu cụt

Để bài tập Kegel đạt hiệu quả cao nhất thì việc đầu tiên bạn cần làm là xác định đúng nhóm cơ mu cụt. Nếu không việc tập luyện sẽ không có tác dụng. Để xác định nhóm cơ này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần tưởng tượng mình đang đi tiểu.Sau đó dừng lại bất ngờ. Nhóm cơ nào gần phần hậu môn sẽ co thóp lại. Và đó là nhóm cơ mu cụt.

cách xác định nhóm cơ pc

Hướng dẫn tập luyện bài tập Kegel dành cho nam

Thực hành tập kegel trong lúc mềm

Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia vào bài tập kegel thì mình khuyên bạn nên tập trong lúc mềm trước. Sau khoảng 2-3 tuần thì có thể chuyển sang bài tập kegel trong lúc cứng.

Bước 1: Khởi động làm ấm nhóm cơ mu cụt

Đầu tiên bạn chỉ phải khởi động để làm ấm nhóm cơ này. Bằng cách siết chặt cơ mu cụt lại trong khoảng 3s. Sau đó thả lỏng cơ thể trong 3s tiếp. Rồi lại siết chặt, thả lỏng. Cứ như vậy lặp lại 4 lần. Khi hoàn thành xong thì nghỉ 10s trước khi sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc độ cho nhóm cơ mu cụt

Lần này vẫn lặp lại bài tập của bước 1 nhưng tốc độ nhanh hơn. Chỉ 1s cho một lần siết, thả lỏng cơ mu cụt. Luyện tập 10 lần, sau đó nghỉ 10s để chuyển sang bước thứ 3.

Bước 3: Củng cố kết thúc bài tập

Siết chặt cơ mu cụt trong 8s. Sau đó thả lỏng cơ thể trong 4s. Lặp lại khoảng 4 lần.

=>> Toàn bộ quá trình tập Kegel chỉ diễn ra trong 112 giây, chưa đầy 2 phút. Vì thế trong một ngày nam giới có thể tập lại 3-4 lần.

Bài tập kegel dành cho nam

Thực hành bài tập kegel dành cho nam trong lúc cứng

Bạn vẫn phải duy trì lịch trình tập kegel giống như trên. Chỉ khác là thực hiện trong lúc dương vật cương cứng. Thời gian tập luyện phụ thuộc vào việc cậu nhỏ của bạn có thể cương cứng trong bao lâu.  

Tập kegel trong lúc cứng sẽ giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ của mình. Thông thường, mỗi nhịp siết cơ- thả lỏng chỉ diễn ra trong vài giây. Nhưng bạn hãy thử siết cơ khoảng 30s, rồi lên tới 1 phút nếu có thể. Nếu như ai đã đạt đến ngưỡng giữ được trong khoảng 1 phút. Thì có lẽ thời gian làm chuyện ấy của bạn đã vượt xa sức tưởng tượng.

Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn bài tập kegel sau đây

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel được hiệu quả

-Khi tập bài tập kegel dành cho nam, bạn cần phải tuân theo đúng những quy định về thời gian trong mỗi nhịp tập.

-Nhiều trường hợp nam giới trong những lần tập đầu sẽ có cảm giác dương vật bị cương lại. Nhưng đây là dấu hiệu hoàn toàn bình thường. Sau một vài lần tập sẽ hết nên bạn không phải lo lắng.

-Bạn nên đi tiểu trước khi tập Kegel để không tạo áp lực khó chịu lên bàng quang. Giúp quá trình tập luyện dễ dàng hơn.

-Muốn đạt được hiệu quả tốt cho sinh lý, bạn cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày. Sau khoảng 1-2 tuần, sinh lý của nam giới sẽ được cải thiện rõ rệt. Nếu như tập luyện không theo quá trình thì kết quả đạt được sẽ không cao.

Bài tập kegel cho nam giới điều trị yếu sinh lý

-Nhiều người cho rằng, tập kegel càng nhiều càng tốt. Đây là một quan điểm sai lầm. Kết quả là khiến cho nhóm cơ PC bị căng và đau. Chính vì vậy bạn chỉ nên tập kegel khoảng 3-4 lần/ ngày

-Khi tập kegel bạn nên giữ một tinh thần thoải mái, dễ chịu nhất có thể. Nếu như cảm thấy các cơ của mình đang có dấu hiệu đau, mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi.

-Đừng siết quá chặt nếu không các cơ sẽ bị đau.

-Khi chuyển giao giữa các bước tập cần có sự nghỉ ngơi, thư giãn. Điều này để đảm bảo cân bằng và giữ nhịp điệu cho cơ thể.

Kết luận

Bài tập kegel dành cho nam có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi. Khi bạn đang làm việc ở nơi công sở, khi bạn đang làm việc nhà, hoặc khi bạn đang đi dạo trên đường phố… Về kỹ thuật thì bài tập này rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Hơn nữa hiệu quả đạt được rất cao, an toàn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo 2 dòng thực phẩm chức năng Kichmen 1hmãnh lực khang để cải thiện sinh lý ngay lập tức. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngay chế độ tập kegel?

0 0 vote
Article Rating
Được gắn thẻ

Về Nguyễn Phượng

Cộng tác viên blog Khoaman! Bài viết dựa trên quan điểm cá nhân và phản hồi từ người sử dụng. Hiệu dụng phụ thuộc cơ địa từng người. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, phong độ, thành công
Xem tất cả các bài viết của Nguyễn Phượng →
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments